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Control De La Ira
Self Management Academy

Timothy Willink


¿Alguna vez has dañado a alguien antes, solo para lamentarlo después? ¿Qué tal si pudieras evitar que eso suceda antes de que suceda realmente? Sigue leyendo… Todos sabemos que la ira es una emoción inevitable, pero algunos de nosotros la manejamos mejor que otros. Entonces, ¿cuáles son los secretos para dominar la ira? Este libro ”Manejo de la Ira” se sumerge profundamente en el por qué nos enojamos y cómo podemos superarlo. Manténgase en control de sus emociones, desarrollando un conjunto de habilidades que le ayuden a lidiar con la frustración, el enojo y la ansiedad. Sus problemas emocionales tienen una solución, y este poderoso libro le proporcionará el conocimiento adecuado para resolverlos. ¿Alguna vez has hablado con alguien antes, sólo para lamentarlo después? ¿Qué tal si pudieras evitar que eso suceda antes de que suceda realmente? Sigue leyendo… Todos sabemos que la ira es una emoción inevitable, pero algunos de nosotros la manejamos mejor que otros. Entonces, ¿cuáles son los secretos para dominar la ira? Este libro ”Manejo de la Ira” se sumerge profundamente en el por qué nos enojamos y cómo podemos superarlo. Manténgase en control de sus emociones, desarrollando un conjunto de habilidades que le ayuden a lidiar con la frustración, el enojo y la ansiedad. Sus problemas emocionales tienen una solución, y este poderoso libro le proporcionará el conocimiento adecuado para resolverlos. Imagine su vida sin ira; elimine esas feas peleas con su familia y la tensión en la oficina por tener que reprimir su ira. Puedes hacer que el mundo en el que vives sea un lugar mejor, todo lo que tienes que hacer es empezar por ti mismo. ”Por cada minuto que permaneces enojado, renuncias a sesenta segundos de paz mental”. —Ralph Waldo Emerson—. Estudios recientes sobre el manejo de la ira muestran que sólo el 13% de las personas que sufren de problemas de ira realmente buscan ayuda. Este porcentaje es alarmante, y muestra que la gente no está tratando de resolver sus problemas de ira. De hecho, la ira es una de las mayores causas de los ataques cardíacos. Raro, ¿verdad? ”El control de la ira” es la clave para una vida más feliz. Controlando su ira, usted y todos los que le rodean se sentirán mejor. ¿Verdad? Las excusas para tu ira se están acabando. Necesitas tomar el control de ti mismo ahora. Y cuando lo haga, notará que la verdadera clave para su mejor futuro ya está dentro de usted. Actúe ahora haciendo clic en el botón ”Comprar ahora” o ”Leer ahora” después de desplazarse a la parte superior de esta página. P.S. ¿Qué le detiene? En la vida, la mayoría de las personas se detienen ya sea por su miedo o su pereza. Recuerde, la mejor inversión que puede hacer es en usted mismo. Invierta el tiempo y el precio de menos de un café para dar un salto cuántico en su vida �, la riqueza, el amor y la felicidad. ¡Actúe ahora!





Timothy Willink

Control De La Ira: 7 Pasos completos para tomar el control total de tu ira




CONTROL DE LA IRA


7 PASOS COMPLETOS PARA TOMAR EL CONTROL TOTAL DE TU IRA




TIMOTHY WILLINK


SELF MANAGEMENT ACADEMY




Traducido por ARTURO JUAN RODRГЌGUEZ SEVILLA


©Copyright 2019 por Timothy Willink – Todos los derechos reservados

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INTRODUCCIГ“N


Puedes sentirlo ahora. El burbujeo en el fondo. Alguien dijo algo, o una situaciГіn no va de la manera que habГ­as planeado. Tratas de mantenerlo bajo, de esconderlo, pero sabes que estГЎ a punto de estallar. Y tan pronto como lo haga, habrГЎ un desastre, la gente se sentirГЎ herida, y la situaciГіn empeorarГЎ mucho mГЎs.

Por supuesto, estamos hablando de ira aquГ­. La ira es una emociГіn perfectamente natural con la que todos nosotros tratamos ocasionalmente. Y cuando se usa adecuadamente, puede mejorar tu vida.

El problema viene cuando no sabemos cГіmo manejar la ira que sentimos. Dejamos que se aproveche al mГЎximo. Dejamos que arruine nuestras relaciones, que nos haga sentir miserables, que daГ±e nuestras posibilidades de tener un mejor trabajo y, bГЎsicamente, que deje un camino de destrucciГіn detrГЎs de nosotros todo el tiempo.

Y aquГ­ es donde este libro guГ­a entrarГЎ en juego. Nos ayuda a aprender mГЎs acerca de quГ© es el enojo y quГ© puede estar causando el enojo en su vida. A partir de ahГ­, podemos aprender mejor cuando el enojo es aceptable, y cuando nos estГЎ causando mГЎs daГ±o que bien.

Una vez que usted aprenda si su enojo es normal o si necesita un poco de trabajo, es tiempo de seguir adelante y aprender algunas de las diferentes tГ©cnicas que puede usar para reducir su enojo y aumentar su nivel de felicidad.

El manejo del enojo es una de las mejores cosas que puede hacer para su bienestar general. AsegГєrese de revisar esta guГ­a para que le ayude a comenzar a utilizar las mejores tГ©cnicas para manejar y controlar su propio enojo.




LOS FUNDAMENTOS DEL ENOJO


En algГєn momento de su vida, es probable que haya lidiado con la ira. Sin embargo, para la mayorГ­a de las personas, es una molestia temporal o incluso una cantidad completa de ira que experimentan solo por una pequeГ±a cantidad de tiempo y luego desaparece. A menudo hay una causa subyacente con la que tenemos que lidiar, pero la ira es una parte normal de la vida, y cuando se usa bien, es realmente saludable.

La ira es vista como algo malo en nuestra sociedad, pero para la mayorГ­a de las personas, la ira no tiene que ser una idea tan horrible. Cuando se usa correctamente, puede ayudarnos a expresar nuestros sentimientos negativos. TambiГ©n puede motivarnos a encontrar soluciones para las cosas que nos resultan difГ­ciles.

Dicho esto, el enojo tiene el potencial de salirse de control y volverse destructivo. Pueden ocurrir problemas en nuestras vidas; pero cuando el enojo se vuelve incontrolable, puede hacernos sentir como si hubiГ©ramos perdido el control y las emociones se hubieran apoderado de nosotros. AsГ­ que naturalmente, queremos encontrar maneras de controlar nuestro enojo.

La intensidad del enojo como un estado emocional va a tener un gran rango desde leve hasta completa rabia y furia. Lo que es interesante es que tambiГ©n hay cambios psicolГіgicos y fГ­sicos que vienen con este tipo de emociГіn. Por ejemplo, cuando alguien se siente enojado, el ritmo cardГ­aco y el nivel de energГ­a cambian, el nivel de la presiГіn arterial aumenta, e incluso varias hormonas cambian tambiГ©n.

La ira puede venir de diferentes lugares. A veces ocurre debido a eventos externos, pero los eventos internos tambiГ©n pueden causarla. Por ejemplo, es posible estar enojado porque usted estuvo atrapado en un embotellamiento de trГЎfico, fue intimidado o se decepcionГі de la forma en que actuГі en una situaciГіn. Internamente, puede sentir que sus problemas personales se han apoderado de usted y que se siente frustrado por ser un fracaso.

Incluso el pasado puede volver para atormentarnos con la ira. Si usted pasГі por algunos eventos traumГЎticos cuando era niГ±o, es posible que el enojo todavГ­a pueda surgir a travГ©s de su vida y tomar el control, despuГ©s de todos estos aГ±os.



Los patrones de pensamiento negativo

Aunque es posible que un evento inmediato como un atasco de trГЎfico pueda causar una respuesta de enojo, a menudo el enojo tiene que ser mГЎs sobre la manera en que reaccionamos al evento que sobre el evento en sГ­. Hay ciertos patrones de pensamiento negativos que se mostrarГЎn antes de que estallemos en ira. Estos patrones incluyen:



● Generalizar en exceso – esto ocurre cuando alguien está atascado en el pensamiento que es "blanco y negro" y utiliza palabras como "siempre" y "nunca". Esto puede hacer que todas las situaciones parezcan peores de lo que son.

● Culpar – esto es cuando una persona afirma que las emociones y eventos negativos se deben a otra persona. Pueden hacer esto para evitar la responsabilidad y la vergüenza.

● Lectura de la mente —esto es cuando la primera persona cree que alguien más está tratando de hacerle daño intencionalmente—. Se imaginan la hostilidad donde no está presente.

● Rigidez —esto es lo que sucede cuando los eventos que están sucediendo no se reconcilian con los eventos que una persona imaginó. Puede que hayan querido llegar a la oficina a las 8, pero un atasco de tráfico los detiene. En lugar de aceptar esto, se enfadarán y se quedarán de mal humor.

● Recoger pajitas – aquí es cuando una persona enojada cuenta mentalmente las cosas para justificar su enojo. Tomará muchos incidentes pequeños y los acumulará en su cabeza.


Limitar estos patrones de pensamiento negativo puede ayudar a reducir el enojo que siente.

Expresando el enojo

La gente inventa diferentes maneras de expresar la ira que siente. El mГ©todo mГЎs natural es la agresiГіn. Esto se debe a que la ira es una emociГіn diseГ±ada para ayudarnos a responder a cualquier situaciГіn no deseada y amenazante.

Debido a esto, la ira inspira poder y fuerza, que luego se convierte en agresiГіn, especialmente si uno no sabe cГіmo controlarla. Estos sentimientos y comportamientos nos permiten definirnos, luchar y encontrar las soluciones adecuadas. La ira, al menos originalmente, era necesaria para sobrevivir.

Sin embargo, el enojo se convierte en un problema cuando lo usamos para responder a todo en nuestras vidas. Hay normas sociales, lГіgica y leyes que ayudan a limitar lo que podemos hacer con nuestro enojo. AdemГЎs, sentir enojo todo el tiempo no es bueno para nuestra salud.

A menudo utilizamos procesos tanto conscientes como inconscientes para ayudarnos a lidiar con nuestro enojo. Hay tres enfoques que se pueden usar con esto: expresar, suprimir y calmar.

De acuerdo con las investigaciones, la manera mГЎs saludable de lidiar con el enojo es expresar sus emociones de manera asertiva, pero no agresiva. Para ello, primero debes aprender cuГЎles son tus necesidades y luego expresarlas claramente sin necesidad de lastimar a otros.

TambiГ©n es posible suprimir cualquier enojo que sentimos y luego redirigirlo a algo mГЎs positivo. La supresiГіn del enojo ocurrirГЎ cuando retengamos nuestro enojo, nos rehusemos a pensar en Г©l y nos enfoquemos en algo mГЎs.

Puede parecer una gran idea, pero hay un desafГ­o que puede ocurrir con esto si no lo manejas bien. Puede que termine volviendo ese enojo hacia adentro y comience a culparse a sГ­ mismo. De hecho, la ira reprimida es una de las principales causas de la ansiedad y la depresiГіn. Puede arruinar las relaciones, causar problemas fГ­sicos y mГЎs.

Calmarse por dentro es otra forma que puede usar para lidiar con el enojo. Significa que usted va a aprender a manejar la respuesta interna al enojo en lugar de suprimirlo. Las tГ©cnicas de relajaciГіn le permitirГЎn reducir su ritmo cardГ­aco y ayudar a que los sentimientos de enojo desaparezcan suavemente.

El problema aquГ­ es cuando la persona no es capaz de usar ninguna de las tres tГ©cnicas apropiadamente al tratar con el enojo. Cuando esto sucede, el enojo se va a volver daГ±ino.



ComprensiГіn de la ira

La ira es una emociГіn interesante que a menudo se conoce con otros nombres y no debe ser subestimada en absoluto. Puede ocurrir de forma regular para algunos individuos y luego apenas para otros. La ira es completamente natural, asГ­ que no te sientas mal si la experimentas. Sin embargo, es necesario aprender a controlarla y expresarla de la manera correcta.

Las causas subyacentes de la ira, en la mayorГ­a de los casos, incluyen el entorno en el que te encuentras. El estrГ©s, las malas situaciones familiares, los problemas financieros, el abuso y los problemas en el trabajo pueden hacer que la ira se manifieste.

Por ejemplo, si usted tiene otros miembros de la familia que luchan con la ira, es mГЎs probable que usted tambiГ©n desarrolle un trastorno de ira. La manera en que su cuerpo puede manejar los cambios hormonales que ocurren durante el enojo parece ser una gran causa de lo malo que serГЎ el enojo para usted.

Por supuesto, el enojo va a tomar diferentes formas en diferentes personas. Por ejemplo, hay quienes permanecen enojados por un perГ­odo mГЎs largo de tiempo, incluso cuando el evento ha terminado hace mucho tiempo. Otros pueden pasar mucho tiempo sin enojarse, pero luego explotan con el enojo cuando llegan a su lГ­mite.

No importa la forma que tome el enojo, estas emociones, cuando no son controladas, pueden definitivamente afectar la salud fГ­sica y emocional del individuo. SegГєn los investigadores, la hostilidad y la ira que se dejan sin control pueden aumentar muchos riesgos de salud, incluyendo la enfermedad coronaria, los dolores de cabeza, los problemas digestivos y el insomnio.

Por eso es tan importante controlar la ira. Tener algunos pequeГ±os arrebatos de ira en ocasiones, especialmente si los usa para mejorar su vida, puede ser bueno y saludable para usted.

Pero la mayorГ­a de nosotros lidiamos con demasiado enojo en nuestras vidas. Permitimos que el enojo se apodere de nosotros y definitivamente hace justamente eso. Puede arruinar nuestras emociones al ir por todas partes, nublar nuestras capacidades mentales y arruinar nuestra salud. AdemГЎs, el precio que cobra en nuestras relaciones puede hacer que las cosas empeoren mucho mГЎs.

ВїTodo el enojo es malo?

Es importante notar aquГ­ que no toda la ira es algo malo. Hemos sido condicionados a pensar que cuando vemos la ira, siempre es mala.

Pero, Вїes esto cierto?

Mientras que el enojo que es prolongado y frecuente, que daГ±a a otros, y que justifica el mal comportamiento es malo y debe ser prevenido, esto no significa que todo el enojo sea algo malo.

De hecho, cuando se usa de la manera apropiada, el enojo puede ser una cosa buena. Hay un nГєmero de beneficios para usar el enojo de manera constructiva en su vida, incluyendo:

1. Le ayuda a defenderse. Cuando otros estГЎn tratando de abusar de su bondad o de utilizarlo, usted puede utilizar el enojo para asegurarse de que sus necesidades sigan siendo satisfechas.

2. Puede luchar contra una injusticia. El enojo en el lugar correcto le ayudarГЎ a luchar contra cualquiera de las injusticias que vea.

3. Puede salir adelante. Muchas personas que utilizan su enojo de la manera correcta pueden asegurarse de que Г©ste los lleve a donde quieren estar en la vida.

4. Puede hacer que la relaciГіn sea mГЎs fuerte. Aunque esto no le permite ser dominante y violento con su pareja, el enojo puede ayudar a cada uno de ustedes a ver lo que estГЎ mal o molestando al otro y arreglarlo, en lugar de solo adivinar.

El truco aquГ­ es usar su enojo sabiamente y saber exactamente cuando necesita usar este enojo. Con algunas tГ©cnicas de relajaciГіn y desaceleraciГіn, podrГЎ aprender los mejores momentos para mostrar el enojo y los mejores momentos para dejarlo ir.



La FisiologГ­a de la Ira

Al igual que con cualquier otra emociГіn que pueda tener, el enojo puede afectar su cuerpo y su mente. Los cientГ­ficos han observado esta emociГіn y han notado que los eventos biolГіgicos tienen lugar en el cuerpo cuando nos enojamos.

Las emociones comienzan en la parte de nuestro cerebro conocida como la amГ­gdala. Es la responsable de detectar las situaciones que parecen amenazar nuestro bienestar, lo que puede hacer saltar una alarma para la defensa. Cuando esta alarma se dispara, comenzaremos a tomar las acciones necesarias para mantenernos a salvo. Esto sucede tan lejos que ni siquiera pensamos en ello.

La parte de la corteza del cerebro o la parte que se encarga de nuestro juicio y que se encarga de comprobar lo razonable de la acciГіn no va a ser tan rГЎpida. Esto significa que cuando estamos enfadados, a menudo reaccionamos antes de que podamos pensar en ello. Esto hace que sea mГЎs difГ­cil controlar nuestros impulsos agresivos, pero no imposible.




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